A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala, milliók számára a reggeli rutin része. De vajon mennyi kávé számít egészségesnek? Hol húzódik a határ a frissítő napi szokás és a túlzott koffeinbevitel között?
Ebben a cikkben utánajártunk, mi az ajánlott napi kávé mennyiség, és hogyan hat a kávé a szervezetre.
Miért érdemes figyelni a kávéfogyasztásra?
A kávé számos pozitív hatással bír:
-
növeli az éberséget és a koncentrációt
-
antioxidánsokat tartalmaz
-
csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és Parkinson-kór kockázatát
Ugyanakkor a túlzott koffeinbevitel kellemetlen mellékhatásokhoz is vezethet, például:
-
szorongás, nyugtalanság
-
alvászavarok
-
gyomorpanaszok
-
szapora szívverés
Ezért fontos tudni, mi az egészséges kávé fogyasztás határa.
Mennyi kávé számít egészségesnek?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) és több nemzetközi szervezet is megállapította, hogy:
napi maximum 400 mg koffein tekinthető biztonságosnak egy egészséges felnőtt számára.
Ez körülbelül 3–4 csésze kávénak felel meg.
Fontos tudni, hogy a pontos koffeintartalom függ:
-
a kávé típusától (arabica vs robusta)
-
az elkészítés módjától (eszpresszó, filter stb.)
-
a csésze méretétől
Kiknek érdemes kevesebb kávét inni?
Bizonyos esetekben már napi 1–2 csésze kávé is elegendő, vagy akár csökkenteni is érdemes a bevitt koffein mennyiségét:
-
Terhesség alatt: napi max. 200 mg koffein javasolt
-
Magas vérnyomás esetén: a koffein időszakosan megemelheti a vérnyomást
-
Alvási problémák esetén: kerüld a kávét délután 2–3 óra után
-
Szorongásos panaszok esetén: a koffein súlyosbíthatja a tüneteket
Egészséges kávézási tippek
Ha szeretnéd élvezni a kávé előnyeit mellékhatások nélkül, figyelj ezekre:
-
Tarts napi maximum 3–4 csészénél
-
Kerüld a túl késői kávézást
- Válassz minőségi, természetes forrásból származó kávét
-
Ne csak a koffeinre figyelj – a kávé íze és élménye is számít
- Ne éhgyomorra igyál kávét, ha érzékeny a gyomrod